[...] zawodowcem, nie mam jakichkolwiek większych aspiracji poza tym żeby w miarę przyzwoicie wyglądać. Taka jest rzeczywistość. Pewnie 4 dzień by się przydał, co najmniej 8 godzin snu itp itd - ale obecnie to nie jest realne. Nie wolno popadać w skrajności. Natomiast faktem jest, że trzeba tępić zachowania typu 16 serii na biceps i 12 na nogi (całe).
[...] zamienic przedramię z tricepsem jesli Ci będzie wygodniej. NOGI na pierwsze ćwiczenie dałbym przysiady. to też może być ale IMO przysiady po postu rządzą:D w ogóle na nogi coś mało. dodaj jakies cwiczenie albo lepiej zwieksz ilosc serii BICEPS pomyśl o sztangielkach - warto PRZEDRAMIONA a nachwytu nie cwiczysz? KLATA dałbym wyciskanie na skosie
[...] niej "klucie" (taki jakby bol w pojedynczych sciegnach) jesli tylko ona jest obciazona. Probowalem oczywisciew zmniejszyc ciezar ale wtedy prawa robi ok. 40% tego co lewa, a jest mocniejsza. Na nogi przysiady wezme, na skosie nie lubie wyciskac. Poza tym dobor cwiczen i ilosc serii ok? Zmieniony przez - Drogen w dniu 2007-07-11 22:38:31
[...] nadal boli aczkolwiek wraca wszystko do normy. Za kilka tygodni idę na rentgen i na kontrole. Powiedziała pani reumatolog ( o której leczę się od dziecka ) i pan endokrynolog że siłownia, basen i sporty nie obciążające pięty jak najbardziej. / Do minimum pod względem serii i powtórzeń czy ćwiczeń? Bo jest jedno ćwiczenie na jedną partię mięśni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12-10-8 Biceps sztanga 3x12-10-8 Szrugsy sztangą (moje zachcianki) 3x12-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x12-10-8 Ciężar w miarę możliwości 2.5 co trening w 1 serii np klatka sztanga 3x12-10-8 50 52.5 55 to na następny trening 52.5 52.5 55 (Nie mogłem edytować wcześniejszej odpowiedzi) Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu [...]
na duze grupy miesniowe 9 serii w tygodniu a na male 6, stosuj glownie cwiczenia podstawowe, zlozone (przysiady, ciagi, wyciskanie) a co do powtorzen to albo 12-10-8 z progresja, albo 3x10 ze stalym ciezarem (ale specem od FBW nie jestem wiec moze ktos bardziej kompetentny niech sie wypowie )i oczywiscie nie zapomnij o rozgrzewce przed tymi [...]
1 maj 2018 Dzisiaj trening bardzo intensywny, dosc sporo serii i niskie powtorzenia, wrecz testy maxow. Dzisiaj 73-74 waga. 1. martwe sumo "ostateczna xD" seria 110kgx2 2. podciaganie 5x/5x5kg/3x10kg/1x15kg/1x16kg/1x20kg/1x21,25kg 3. dipy 5x/5x5kg/5x10kg/3x15kg/3x16kg/1x20kg/1x24kg/1x28kg 4. split squat z noga z przodu na podstawce aby mocniej [...]
[...] to wiadomo zanizone o jakies 20kg, bo 55 zrobie na jakies 10. Sens jest taki ze jak bede robic raczej 10x5 w wyciskaniu i na 5 moj rekord to prawdopodnie 62,5kg w jednej serii z zacisnietymi zebami, to zaczynam od 42,5 i po 2 miesiacach robie te 62,5 z idealna technika w 10 seriach co jest przeciez bardzo duzym progresem, a do tego zbuduje [...]
25 czerwca zaczynamy nowy cykl 10x10 pierwszy trening lawka z pauza 10x10 35kg - nie dalo sie nic wylapac bo bylo tak latwo ze zrobilem 10 serii w 20 minut x D I tak mysle ze bedzie przez miesiac conajmniej low bar 10x10 50kg - wylapane ogniwo to slaby brzuch db supportwed incline bench row 4x10 na 12kg na reke - najszerszy mocny ale te poboczne [...]
Cokolwiek na brzuch, proponuje rozlozyc sobie trening brzucha na 3 treningi w tyg - raz skosne, raz dol, raz gora. Cwiczenia po 3-4s, powtorzenia w przedziale 12-8 W A daj zmaiast szrugsow wyciskanie hantli siedzac w serii laczonej z unsozeniem hantli bokiem.
Dziś zamiast przysiadów skorzystałem z suwnicy :P W ostatniej serii wziąłem 120kg, na wyciskanie poziome poszło 60kg :D Jest dobrze waga wzrasta obwody też :D
[...] 3tyg (czyli 3 treningi klatki) staram sie dodawac 2kg (najmniejszy odwaznik w mojej domowej silce ma 1kg więc..) ale zrobie z tym obciazeniem moze z 7-8 powt. i na nastepnej serii robie juz tylko 4 czy nawet 3! esh moze sprobowac HST? pomoze cos w tej sytuacji? o mnie: 186cm, 72kg wagi (jestem chyba ektomorfikiem bo nadgarstki maja 16cm obowodu [...]
Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie ciężaru [...]
[...] to jak nie masz priorytetów to rób ćwiczenia w takiej: NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH art o seriach jak rozumiem przeczytałeś i przemyślałeś swój rozkład serii? "bedzie mi skończyć jedna a potem zacząć druga sie mi wcisnoł przez przybadek nie ten klawisz :]" -- po wysłaniu odpowiedzi, mżesz edytować swój post dopóki [...]
Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]
Byłeś z tym u lekarza? Wiesz jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie nie? Plan słaby, zła kolejność (triceps przed plecami?) zły dobór serii/powtórzeń (na triceps i klatkę masz ich więcej niż na nogi i plecy) Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-03-04 17:08:07
np za duz oserii na bic , tric, nie przeplata sie serii na gorne i dolne plecy najpierw np. gora potem doł. na podstawie danych z teog co zapodał michail popraw plan i tu wrzuć MICHAIL A JA SOBIE SKOPIUJE TA ROZPISKE CO DAŁES bo widze ze wiekszosc robi ten same bledy i pisac w kolo to samo nie ma sensu _we need a new vehicle_ I nie jestem [...]
NIE UMIESZ CZYTAĆ??? :"np za duz oserii na bic , tric, nie przeplata sie serii na gorne i dolne plecy najpierw np. gora potem doł. na podstawie danych z teog co zapodał michail popraw plan i tu wrzuć " _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
[...] się wyraziłem, oczywiście trening siłowy, miałem na myśli to, że zmiany redukcyjnej dokonuje się operując dietą i aero, a nie kombinacjami treningowymi typu 20 powtórzeń w serii czy inne rezygnacje z ćwiczeń złożonych (o czym mówi wiele mitów) co do 300-500 - tak, uważam, że 19latek z pasem 100cm na luzie może zacząć w ten sposób, oczywiście [...]
[BLOG] mój blog treningowy!
